2013年01月14日

冬場のショット練習

年末年始の忙しさも一段落して、「久々に練習でも」と意気揚々と練習場へ行ってみたら、まるで自分ではないかのような不調さにガックリ。「ついこの間まで調子良かったのに…」と、なんだか腑に落ちない思いの年明け初練習だった人も多いことでしょう。

原因は単純に練習不足よる身体のキレや感覚がズレてしまっているせい。どんなスポーツでも暫くプレーから遠のけば年齢やレベルに関係なく調子は狂うもの。なので「感覚が戻ってくるまでの辛抱」と2〜3週間はアップ感覚で「適当」に軽めに練習をこなしていれば、やがて調子は必ず戻ってくるのですが...

ところが、ついつい焦っていきなり力んでドライバーショットの練習を沢山したり、あれこれとスィング理論の追求ばかり。それでは逆に調子をもっと崩したり、場合によっては身体を痛めてしまいます。なので、久しぶりの練習なら尚更のこと怪我と考えすぎに注意。PWや9Iなどのショートアイアンでハーフショットやクォーターショットの練習をするのがベストです。(以降、右利きの人を対象として)

プロでも冬場のショット練習は、ショートアイアンでハーフショットが中心です。その目的は「下半身作り」と「スィング作り」。ボールの行方は二の次で、方向性や飛距離を求める練習ではありません(結果として飛距離や方向性に繋がります)。ハーフショット練習の基本は、スタンス狭め、バックストロークは3時の位置でヘッドを静止。この際、右股関節に上体が乗っているかチェック。一方、フォローは9時の位置でヘッドを止める。こちらも左股関節に上体が乗っているかをチェック。また、前傾姿勢を崩さずにキープ出来ているかどうかも重要です。

地味でとても小さな動きの練習ですが、やってみると「腹筋・背筋・太腿・脹脛(ふくらはぎ)」何よりインナーマッスル(大腰筋)を使うので体力を結構消耗します。なので、この練習を繰り返し続けていくと、強くキレのある下半身の動き、また正確なインパクトゾーンが形成されます。体力づくりの冬場だからこそ地力を高め、春先からのトップシーズンに向けて飛躍した実力を発揮するためにも重要な練習です。

ちなみにハーフショットの距離は、PWで男性50ヤード前後、女性は40ヤード前後が目安。これ以上の飛距離が出ている場合はスィング幅が思った以上に大きくなっています。そんな時はもう一度バックストロークが3時の位置、フォローは9時の位置で静止しているかをチェック。いずれも出来る限りスローテンポな動きを心がけます。また、ショット練習全体の30〜50%をこの練習に費やすことが出来れば、きっと高い成果を得られることでしょう。

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posted by プロゴルファーKAZU at 20:30 | Comment(0) | TrackBack(0) | フィジカル